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TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Un ventre plat en 2 temps 3 mouvements Voici un programme d'exercices tout en douceur pour tonifier vos abdos sans forcer. Les abdominaux sont des muscles faciles à remodeler mais prompts aussi à ramollir: effectuez ces exercices 2 à 3 fois par semaine, sur le long terme. SOMMAIRE Un ventre plat : exercice 3 Notre astuce + Ne cherchez pas à monter le bassin le plus haut possible ou descendre les jambes très bas : l'essentiel est de sentir et de maîtriser les muscles abdominaux. Un ventre plat : exercice 1 Allongez-vous sur le dos, les bras en croix, les mollets écartés en appui sur une chaise. En expirant, ramenez vos jambes vers vous puis reposez-les sur la chaise. Travaillez lentement, en contrôlant le mouvement. 3 séries de 10 à 15 ramenés Un ventre plat : exercice 2 Dans la même position, les doigts entrelacés derrière la nuque. En même temps, faites passer les jambes fléchies de...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Quelle est la meilleure façon de se dépenser pour perdre du poids  C’est aujourd’hui largement démontré, la pratique régulière d’une activité physique nous protège contre la plupart des grandes maladies (cancer, diabète, obésité, maladies cardiovasculaires…). Mais se dépenser représente aussi une aide très efficace pour affiner notre silhouette, voire perdre du poids si l’activité physique est associée à un régime alimentaire équilibré. Quels sont les sports conseillés et pour quels effets sur notre silhouette? SOMMAIRE Le sport fait-il maigrir ? Quelles activités physiques pour affiner sa silhouette ? Les deux critères à considérer pour bien se dépenser et affiner sa silhouette Quels sports pour maigrir : quelques mises en garde Le sport fait-il maigrir ? Non, le sport à lui tout seul ne fait pas maigrir. En revanche, la pratique régulière d’une activité physique est un allié indispensable pour mai...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Contre la pollution intérieure, aérez absolument votre maison!   C'est peut-être la  résolution   santé  la plus facile à tenir, et pourtant elle n'est pas très respectée. Pour aller mieux, ouvrez les fenêtres! SOMMAIRE Aérer sa maison: pourquoi? Comment? Qu'est-ce qui pollue notre maison? Aérer sa maison: pourquoi? Comment? L'aération est l'étape la plus importante dans la dépollution d'un intérieur. En effet,  l'air de l'extérieur est moins pollué que celui de nos habitations . En le faisant entrer  pour chasser l'air intérieur , nos environnements seront automatiquement plus propres. Alors pourquoi n'aérons-nous pas tous? Souvent, nous avons l'impression que des facteurs extérieurs nous en empêchent. Il fait froid, il pleut... Voici quelques conseils pour aérer malgré tout, même sous nos climats. La bonne durée . Il faut aérer au minimum quinze minutes par j...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Mon alimentation anti-cholestérol en 10 leçons On vous a diagnostiqué un excès de cholestérol ? Pas une minute à perdre, vous devez dès maintenant modifier vos habitudes  alimentaires . Et ca marche : les mesures diététiques permettent efficacement de faire baisser le taux de  cholestérol . Bien mené, le régime peut entraîner une diminution du taux de  cholestérol  allant jusqu'à 15% ! SOMMAIRE Que faut-il changer dans son alimentation lorsqu'on a trop de cholestérol ? Que faut-il changer dans son alimentation lorsqu'on a trop de cholestérol ? Remplacez le beurre par des huiles végétales (mono et poly-insaturées essentielles) ou par des margarines "molles" qui ne sont pas en emballage papier (car saturées).  Privilégiez l'huile d'olive. Choisissez une huile extra vierge de première pression à froid.  Cuisinez autant que possible sans corps gras : à la vapeur, à l'étouffée, ...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Billet du Blog : " Le blog de la Rédaction " Etre propre, oui, mais pas trop quand même… L' hygiène , la  propreté , sont nos meilleures alliées santé. N'importe quel médecin vous dira que c'est grâce à elles que notre espérance de vie a tant augmenté dans les derniers siècles – en tout cas dans nos sociétés. Et pourtant, nous en sommes arrivés à  trop de propreté …         SOMMAIRE Sommes-nous trop propres? Plus de rationalité dans notre rapport à la propreté… Sommes-nous trop propres? Il existe actuellement une théorie selon laquelle les enfants qui ne sont pas exposés, dans leur jeune âge, à suffisamment de  microbes ou de bactéries , sont plus à risque de troubles du système immunitaire plus tard. La très grande augmentation des cas d'allergies, d'asthme pourrait être interprétée de cette manière: un système immunitaire qui n'est pas suffisamm...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Quels sont les signes d'un ulcère de l’estomac ?   L’ ulcère de l’estomac  ou ulcère gastrique résulte d’une lésion de la paroi de l’estomac. Cette plaie provoque une douleur qui s’accentue après les repas. Mais l’ulcère de l’estomac peut être à l’origine d’autres symptômes. SOMMAIRE Quels sont les signes extérieurs de l’ulcère de l’estomac ? Quels sont les traitements de l’ulcère de l’estomac ? Quels sont les signes extérieurs de l’ulcère de l’estomac ? La principale cause des ulcères d’estomac est la bactérie Helicobacter pylori, qui a la particularité de résister à l’acidité qui règne dans l’estomac. Mais l’ulcère de l’estomac peut aussi être lié à une consommation prolongée de médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens, comme l’aspirine, l’ibuprofène, etc. La plaie formée sur la paroi de l’estomac provoque des douleurs et des brûlures qui s’acce...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Sécheresse vaginale à la ménopause : causes et solutions   La diminution, voire l' absence de lubrification vaginale  est un désagrément qui concerne beaucoup de femmes, surtout  après la   ménopause . Difficile à vivre, la  sécheresse vaginale  entraîne douleurs et inconfort, et augmente le risque d'infections. Heureusement, il y a des solutions. SOMMAIRE La sécheresse vaginale, souvent une conséquence de la ménopause Une vie sexuelle plus difficile avec la sécheresse vaginale Quelles solutions contre la sécheresse vaginale et les problèmes qui l'accompagnent ? La sécheresse vaginale, souvent une conséquence de la ménopause A la  ménopause,  les  hormones sexuelles féminines  sont moins présentes dans l'organisme des femmes. Cela a des conséquences sur le fonctionnement du vagin et de la vulve. L'apport sanguin diminue, ainsi que la  lubrification.  ...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Les quatre façons d'avoir mal à la tête   Les maux de tête sont monnaie courante. Quand ils sont occasionnels, de l'aspirine ou du paracétamol suffisent. Quand les maux de tête sont brutaux ou chroniques, il est nécessaire de consulter. En pratique quatre cas de figure sont possibles. SOMMAIRE Les maux de tête, dangereux ou pas ? Les trois bonnes questions sur les maux de tête Les maux de tête, dangereux ou pas ? Tant que les maux de tête restent occasionnels et supportables, il n'est pas nécessaire de consulter un médecin, surtout si l'aspirine ou le paracétamol sont efficaces. Dans quatre autres cas de figure, il faut consulter pour établir un diagnostic et choisir le traitement le plus adapté : Les maux de tête violents à début brutal. Les douleurs récentes (depuis moins de 3 mois) qui font de plus en plus mal. Les maux de tête permanents. Les maux de tête qui évoluent par crises....

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Plantes, épices et aliments anti-âge   Contre le  vieillissement  de l'organisme, il existe des plantes, des aliments et des épices qui ont de grandes propriétés antioxydantes. Quels sont les plus  antioxydants  ? SOMMAIRE Les plantes, les antioxydants et notre santé Les plantes les plus antioxydantes Les plantes, les antioxydants et notre santé Les aliments et les plantes peuvent agir de deux facons. Ils sont eux-mêmes riches en  antioxydants  ou bien ils aident notre propre système antioxydant interne. Rappelons que les  antioxydants  sont des molécules qui, apportées par notre alimentation, sont également produites par l'organisme. Elles aident à lutter contre les radicaux libres, des molécules qui accélèrent le  vieillissement . Les mettre régulièrement au menu est une excellente facon de lutter contre le  vieillissement . Précisons que ces aliments, épic...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Bas de contention : portez-les !   Les  bas de contention  constituent un traitement de la maladie veineuse, dont souffre plus d'un tiers de la population. Or, un patient sur trois ne porte pas ses  bas de contention  pour des raisons d'inconfort ou par souci esthétique. Le point sur cette thérapeutique trop souvent négligée. SOMMAIRE Il ne faut pas confondre bas de maintien et bas de contention Quand faut-il porter les bas de contention ? Il ne faut pas confondre bas de maintien et bas de contention Les bas de contention diminuent la dilatation veineuse et empêchent le sang de redescendre vers le pied. En exerçant une pression sur la jambe, ils resserrent les veines dilatées, accélèrent la vitesse du retour veineux, suppriment la douleur, la lourdeur des jambes et ralentissent l'évolution de la pathologie veineuse. Le bas de maintien en revanche est préventif, et n'agit que sur les v...