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TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Le taux de masse grasse des sportifs, c'est quoi?   Au-delà de l'indice de masse corporelle (IMC), il est intéressant de se renseigner sur son taux de  masse grasse  par rapport à son poids. Il varie selon les personnes de 10 à 30%. Chez les sportifs, le taux de  masse grasse  est particulièrement bas. Mais à quoi sert la masse grasse ? SOMMAIRE Des taux de masse grasse très bas chez les sportifs A quoi sert la masse grasse? Recettes et dépenses Des taux de masse grasse très bas chez les sportifs Le  taux de masse grasse  des sportifs est considéré comme un facteur déterminant de la performance. Pour l'évaluer, une des techniques les plus anciennes consiste à mesurer l'épaisseur des plis cutanés. L'expérimentateur effectue ces mesures en divers endroits du corps. Grâce à diverses formules, on peut alors se faire une idée assez précise de l'adiposité moyenne des individus en...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Comment guérir d'une blessure musculaire ?   Le  muscle  est un des plus étranges de tous les tissus de l'organisme. Il est capable de résister à des tensions énormes. Mais il lui arrive aussi de lâcher dans des circonstances parfaitement banales. SOMMAIRE Comment réagir à une blessure musculaire ? En cas de blessures musculaires, l'impatience récompensée Comment réagir à une blessure musculaire ? La plupart des sportifs connaissent bien cette sensation douloureuse de coup de poignard qui survient subitement lors d'un effort un peu brutal. En cas de  blessure musculaire , il n'existe d'ailleurs pas de remède miracle. Longtemps, on a utilisé l'échelle d'Andrivet pour établir le degré de gravité de la blessure musculaire : contracture, élongation, déchirure, claquage. Les termes sont tout à fait explicites et répondent au vécu des patients. L'intensité de la douleur est difficil...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Les crampes, que cachent-elles ?   La  crampe  est un symptôme banal qui peut être déclenché par divers événements, allant de la grossesse à la déshydratation par exemple. Il existe cependant des  crampes diffuses , par opposition à la  crampe classique localisée , pouvant révéler une vraie pathologie sous-jacente. SOMMAIRE La crampe localisée est bénigne Quelles sont les causes des crampes ? Les crampes diffuses La crampe localisée est bénigne La  crampe  peut se définir comme une  contraction musculaire  soudaine, douloureuse, involontaire et passagère, d'une partie ou de la totalité d'un muscle. Elle dure généralement de quelques secondes à quelques minutes. Les  crampes  intéressent la plupart du temps le mollet et cèdent à l'étirement musculaire. Elles surviennent lors des efforts chez les sportifs, mais parfois aussi au repos et souvent la nuit. Le p...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Jambes lourdes : pourquoi l'été est la pire des saisons   Pour celles qui souffrent de jambes lourdes, l'été n'est pas seulement la belle saison. C'est aussi le moment de l'année où les problèmes de circulation sont les plus manifestes. Mais pourquoi ce phénomène, et comment passer un été confortable ? SOMMAIRE Comment réagir en cas de jambes lourdes ? Cet été, quelles solutions pour des jambes plus légères ? Pourquoi la chaleur est mauvaise pour les jambes lourdes Pour maintenir notre température interne à un niveau toujours stable, notre corps a différentes méthodes pour se rafraîchir. L'une d'entre elles consiste à augmenter la circulation sanguine près de la peau, ce qui favorise la déperdition de chaleur. Et la manière de parvenir à ce but est de diminuer la contraction des veines. Or les jambes lourdes sont précisément causées par un défaut de contraction de veines, qui diminue ...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE LA MÉDITATION EN PLEINE CONSCIENCE, UN EXERCICE ANTI-STRESS Stéphane Roy, psychologue, vous propose un  petit exercice  qui vous permettra de goûter aux  bienfaits de la   méditation . Cette pratique de présence à soi et à ses pensées a montré ses bienfaits dans la  gestion du stress , en particulier dans un contexte professionnel. Installez-vous et observez vos pensées sans les juger ou les influencer Observez votre corps respirer Observez votre corps de l'intérieur Étendez votre conscience autour de vous Installez-vous et observez vos pensées sans les juger ou les influencer Installez-vous confortablement, assis(e) ou couché(e). Sentez-vous à l'aise et fermez les yeux. Prenez quelques respirations profondes et observez ce qui se passe au niveau des pensées. Regardez vos pensées comme s'il s'agissait d'un film. N'analysez pas ces pensées, ne les jugez pas non plus, regard...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Sédentarité : deux semaines suffisent pour augmenter la graisse abdominale   L'impact négatif de la sédentarité sur notre santé n'est plus à démontrer. Saviez-vous qu'il suffit de quelques semaines sans sport pour que les modifications à notre corps soient mesurables ? La graisse abdominale, en particulier, augmente dès deux semaines d'inactivité. SOMMAIRE Diminuer l'activité augmente la graisse abdominale Trois semaines sans sport, ça ne change pas que le ventre Diminuer l'activité augmente la graisse abdominale L'étude, suédoise, a été menée sur 10 hommes en bonne santé, actifs mais pas très sportifs : moins de deux heures de sport par semaine, mais plus de 6000 pas effectués par jour (le minimum conseillé est de 5000 pas). Elle a consisté à leur demander de diminuer leur activité physique pendant trois semaines. Le but ? Même si l'on sait grâce aux statistiques qu'une activit...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Quelles tactiques pour ne pas attraper la grippe?   Chaque année, nous rêvons tous d'échapper à cette satanée grippe . Elle nous cloue au lit, nous donne de la fièvre, et nous fatigue pendant plusieurs semaines, même après que les symptômes aient disparu... Que faut-il savoir pour éviter la grippe, ne pas la transmettre à vos enfants, ni à votre conjoint(e) et si nécessaire la guérir en moins de 24 heures? SOMMAIRE 1) Pour ne pas attraper la grippe: l'hygiène avant tout! 2) Pour éviter la grippe, boostez votre système immunitaire 3) Pour ne pas transmettre la grippe: portez un masque 4) Pour guérir la grippe illico 1) Pour ne pas attraper la grippe: l'hygiène avant tout! Vous ne voulez pas attraper la grippe? Alors  lavez-vous   les mains  aussi souvent que possible et n'oubliez pas de le faire dès que vous rentrez chez vous. Utilisez des mouchoirs jetables. Si vous rencontrez une pe...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Halte aux courbatures !   Vous avez assisté à votre premier cours de step, déménagé tout le contenu de votre maison en 24 heures ou couru un marathon ? Vous êtes sûrement très fier(e) de vous... et  courbaturé (e) ! Pour lutter contre ces  douleurs musculaires  dues à l'effort, apprenez quelques gestes simples. SOMMAIRE Les courbatures, c'est quoi? Courbatures, quand les muscles souffrent Contre les courbatures, le coaching des muscles Après l'effort, le réconfort Virus et courbatures Les courbatures, c'est quoi? Les  courbatures  sont des  douleurs musculaires  qui apparaissent généralement après un effort important ou en cas d'infection virale (la grippe par exemple). Sans gravité, les  courbatures  ne pointent généralement le bout de leur nez que 24 à 48 heures après l'effort. C'est la fameuse douleur du surlendemain ! Elles peuvent ensuite mettre plusieurs ...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Les pratiques qui font reculer les complexes   Etre parfaitement heureux de tous les aspects de sa personne, physique ou psychologique, c'est impensable bien entendu. Mais quand les aspects que nous aimons le moins prennent toute la place, quand leur conscience perturbe notre fonctionnement, il faut réagir: ne vous laissez pas faire par vos complexes!         SOMMAIRE Tous les complexes se valent Conseils anti-complexes Tous les complexes se valent Lorsqu'on admire les qualités de quelqu'un d'autre par exemple, on en arrive vite à se comparer défavorablement et à avoir des pensées négatives sur soi. Ce  complexe  d'infériorité, aussi absurde qu'inutile, peut générer d'infinies souffrances. Selon Christophe André* "un complexe, c'est un doute qui se transforme en douleur" et "les complexes sont évidemment liés à un déficit global de l'estime de soi"...