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LA MÉDITATION EN PLEINE CONSCIENCE, UN EXERCICE ANTI-STRESS

Stéphane Roy, psychologue, vous propose un petit exercice qui vous permettra de goûter aux bienfaits de la méditation.

Cette pratique de présence à soi et à ses pensées a montré ses bienfaits dans la gestion du stress, en particulier dans un contexte professionnel.

• Installez-vous et observez vos pensées sans les juger ou les influencer
• Observez votre corps respirer
• Observez votre corps de l'intérieur
• Étendez votre conscience autour de vous

Installez-vous et observez vos pensées sans les juger ou les influencer

• Installez-vous confortablement, assis(e) ou couché(e).
  
• Sentez-vous à l'aise et fermez les yeux.
  
• Prenez quelques respirations profondes et observez ce qui se passe au niveau des pensées.
  Regardez vos pensées comme s'il s'agissait d'un film.
  N'analysez pas ces pensées, ne les jugez pas non plus, regardez-les simplement et laissez-les être là.
  
• Observez s'il y a une agitation ou si le mental est calme.
  Observez comme les pensées apparaissent d'elles-mêmes.

Une pensée apparaît et elle en entraîne une autre à sa suite. Cela forme comme des chaînes de pensées et parfois elles vous embarquent.
Il se peut qu'à ce moment-là vous oubliiez totalement que vous êtes là.

Cela n'est pas grave, dès que vous le remarquez, redevenez observateur.
N'essayez pas de contrôler ou de chasser les pensées.
Ne leur donnez pas suite volontairement.
Ne les nourrissez pas non plus.
Laissez-les simplement être et observez. Faites cela pendant le temps que vous souhaitez. Ne forcez rien.

Observez votre corps respirer

Maintenant, prenez contact avec votre respiration en focalisant votre attention sur elle.

Laissez-la simplement aller.
N'essayez pas de la contrôler ou de la diriger.
Sentez l'air entrer en vous et ressentez par où il passe et comment il passe.
Sentez l'air ressortir après avoir circulé en vous.

Si des pensées viennent, n'essayez pas de les chasser, laissez-les être là et reportez simplement votre attention sur la respiration.

Accueillez tout ce qui vient, picotements, peurs, rires, larmes, joie, bien-être, calme, agitation, impatience ou toute autre chose.
Accueillez tout ce qui vient et observez, puis reportez votre attention sur votre respiration.
Ressentez.

À chaque inspiration, soyez conscient(e) que vous inspirez.
À chaque expiration, soyez conscient(e) que vous expirez.

N'imaginez rien, ne faites pas de visualisation.
Laissez-vous seulement être un avec votre respiration.
Laissez votre respiration respirer d'elle-même.

Observez votre corps de l'intérieur

Détendez-vous quelques instants en respirant profondément.

Focalisez ensuite votre attention sur vos pieds.
Ressentez les sensations, les picotements, les fourmillements.
Ressentez la vie dans vos pieds.

Faites cela pendant quelques secondes. Puis, faites la même chose sur chaque partie de votre corps en remontant jusqu'au sommet du crâne.

Ensuite, ressentez votre corps dans son ensemble.
Ressentez la vie qui l'anime et l'énergie qui circule.

Étendez votre conscience autour de vous

Maintenant, repoussez les limites de l'espace que vous croyez occuper ou de la définition que vous considérez comme étant vous.

Ressentez l'espace que vous occupez.

En faisant le moins d'effort possible, étendez votre conscience dans toutes les directions.

Incluez tous les êtres et toutes les choses.
Ressentez maintenant que vous contenez l'espace que vous venez de créer.
Ressentez ce que vous êtes.

Laissez voguer vos pensées.
Pendant cet exercice, de nombreuses pensées vont danser dans tous les sens et se bousculer.
Ne vous en occupez pas.
N'essayez pas de les chasser, ne luttez pas contre elles, regardez-les passer sans vous y attacher, sans les nourrir et acceptez les tout simplement.
Dès que vous prenez conscience d'un enchaînement de pensées, félicitez-vous de l'avoir remarqué et revenez à votre respiration ou vers vos sensations physiques.
Si vous n'êtes pas en silence ou que vous êtes agité(e), acceptez le, il n'y a rien à réussir!