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TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Stress : quatre conseils étonnants   Le  stress  est un mécanisme d'adaptation à notre environnement. Il est donc utile... mais il peut aussi être psychologiquement et physiquement destructeur s'il se maintient pendant une période prolongée, ou s'il est mal vécu. Voici quelques conseils. Un signe secret pour vous détendre en une seconde Une séance de relaxation profonde, pendant laquelle vous détendez tous vos muscles en respirant calmement et profondément par le ventre, c'est merveilleux  contre le stress . Malheureusement, ce n'est pas toujours faisable au milieu d'une journée de boulot, quand le  stress  est effectivement là! Alors la prochaine fois que vous vous sentez vraiment profondément détendu(e), faites-vous un signe. Pressez légèrement le bout d'un doigt, par exemple, ou serrez le haut de votre cuisse. Laissez ce signe secret se lier à la sensation de détente et de relaxation. Dans l...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Manque de magnésium: quels symptômes? Comment refaire le plein ? Lorsqu'une personne souffre souvent de crampes nocturnes, de courbatures, qu'il dort mal et se plaint d'être stressé, il faut souvent incriminer une carence en magnésium. Explications. Le magnésium influence beaucoup de réactions Crampes, courbatures, insomnie ou troubles du sommeil, stress... Pris isolément, aucun de ces symptômes ne suffit à diagnostiquer un problème de déficit en magnésium. Mais tous ensemble... En cas de déficit en magnesium, les sportifs se plaignent aussi d'une très mauvaise récupération. Retenez que le magnésium est impliqué dans plus de 250 réactions enzymatiques. Son déficit aura notamment pour effet de freiner la production d'énergie. D'où cette impression d'être perpétuellement fatigué. Il est également impliqué dans le contrôle du système nerveux végétatif, responsable de la bonne ou de la mauv...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Vous avez dit tendinite ? La tendinite n'est pas réservée aux grands sportifs. Comment la reconnaître ? Que faire ? Quand consulter ? Comment guérir ?… Retrouvez ici tout ce qu'il faut savoir sur la tendinite. Pourquoi avons-nous des tendinites ? La tendinite correspond à une inflammation des tendons, due au surmenage ou à des micro-traumatismes. Les tendons sont des structures fibreuses assurant la jonction du muscle avec l'os et qui sont peu extensibles (de 4 à 8% maximum). La rupture de quelques fibres suffit à déclencher une réaction inflammatoire. Qui dit inflammation, dit douleur ! La douleur de la tendinite peut survenir progressivement, au repos ou à l'effort. Mais parfois, il ne s'agit que d'une simple gêne ou d'une limitation des mouvements lorsque la tendinite est importante. Elle irradie parfois au muscle qui devient lui-même douloureux. La douleur se retrouve à la palpation au ...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE La méditation et notre santé   La  méditation en pleine conscience  est de plus en plus populaire. Et loin de se cantonner à vivre mieux, certains de ses adeptes vantent des effets positifs sur toute la santé. Que dit la science ? Méditation, stress et maladies En ce qui concerne la santé physique, la  méditation en pleine conscience  a d’abord été étudiée pour lutter contre la douleur, chronique ou aigüe. Et on peut considérer que son efficacité est prouvée : faire de la  méditation  en plus est mieux que se contenter du traitement habituel. La  pleine conscience  n’est cependant pas plus efficace que toutes les autres interventions complémentaires au traitement : elle semble fonctionner moins bien que les thérapies cognitives comportementales, mais mieux que les groupes de soutien. Par ailleurs, de nombreuses maladies ou symptômes liés au stress semblent être dim...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE 10 conseils pour mieux maigrir Nous le savons tous, pour  maigrir , il faut manger moins gras, moins sucré, moins de viande mais plus de fruits et légumes, et ne pas grignoter. C'est plus facile à dire qu'à mettre en pratique. Alors si vos efforts sont sans succès, changez de tactique et modifiez vos habitudes alimentaires. 1) Assaisonnez mieux les légumes Manger  plus de légumes ne signifie pas forcément qu'ils soient cuits à l'eau et consommés nature. Certes, ils ne doivent pas non plus baigner dans l'huile ou le beurre. Entre les deux, vous pouvez les cuisiner en poêlées, purées, salades composées, gratins, etc. De même, vous pouvez les rendre savoureux en ajoutant des épices, des herbes, du vinaigre balsamique, une sauce au yaourt, etc. De la même façon, si on recommande de manger du poisson deux fois par semaine, variez la façon de les cuisiner. Il n'y a pas que le poisson au court-bouillon (pa...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE 10 minutes pour vous relaxer Mauvaise journée ou au contraire, un peu trop bonne : vos pensées se bousculent ? Pas moyen de vous concentrer ? En dix minutes, ces quelques  exercices  peuvent vous aider à vous recentrer pour lutter contre le  stress . Exercice 1 : se recentrer Pour faire un peu le vide dans vos pensées, vous pouvez toujours compter sur votre respiration. Tenez-vous droit, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration sans rien y changer. Est-elle agitée, contrainte ou au contraire ample ? Sans chercher à la modifier, prenez conscience de son rythme, de son mouvement, de son parcours : les muscles utilisés, la température de l’air quand il entre et sort… En quelques minutes, vous verrez que votre esprit sera déjà plus clair. Exercice 2 : détendre son visage Si vous êtes plein de préoccupations, cela se lit sans doute sur votre visage : sourcil...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Activité physique en entreprise : terminée, la sédentarité du travailleur ! Nous vivons la moitié de notre temps éveillé au travail. Si certains métiers procurent aux  travailleurs  la juste dose d’ activité physique  quotidienne nécessaire à leur santé, ce n'est pas le cas des métiers de services qui se satisfont d’un bureau, d’une chaise, d’un ordinateur et d’un téléphone pour l’accomplissement des tâches requises. Alors, comment bouger au bureau ? quelques exercices simples et efficaces. Expérience du sport au bureau : une seconde vie commence ! « L’ activité physique  devient un thème perçu de plus en plus comme important par les entreprises françaises. La voie du sport santé (par opposition au sport compétition, NDLR) est un outil complémentaire mis à disposition des entreprises dans le cadre de la RSE " . Une activité physique sportive qui permet de contrecarrer la menace ...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Aïe une crampe ! Qu'est-ce qui m'arrive ?   Une  crampe , rares sont ceux qui n'en ont jamais connue. Mais qu'est-ce qui se cache derrière cette brusque  contraction  musculaire, douloureuse et incontrôlable ? Une crampe, c'est quoi au juste ? La  crampe  est un phénomène fréquent... et néanmoins pas très bien connu. Ce que l'on sait, c'est que la crampe est une forte contraction d'un  muscle , qui arrive brusquement et s'accompagne d'une  douleur  assez intense. Les  crampes  se déclenchent souvent dans le cadre d'une pratique sportive, auquel cas elles sont d'ailleurs très gênantes pour  le sportif , qui ne peut plus maintenir son  effort . En dehors de ce cas typique, les crampes sont plus fréquentes en période de croissance, ou pendant la grossesse; mais certaines crampes apparaissent aussi sans aucune raison décelable. Pour les crampes qui ont lieu p...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Comment pratiquer la marche rapide ? La  marche  est l’activité physique la plus naturelle et la plus simple. Sans contre-indication, elle est accessible à tous. Dans sa version rapide, également dite  marche sportive , voici quelques conseils pour bien débuter et profiter des bienfaits de ce sport d’endurance. La marche rapide, c’est quoi exactement ? Tout est question de rythme. On parle de  marche rapide  lorsqu’elle s’effectue à 6-8 km/h, ce qui revient à parcourir 1,5 à 2 km en un quart d’heure. Et c’est à cette vitesse que la marche est considérée comme un sport. Au-delà, c’est la marche athlétique, qui peut aller jusqu’à 15 km/h en compétition. Mais à un tel rythme, la  marche  n’est plus naturelle, elle fait appel à une gestuelle différente. En deçà, la  marche  normale se pratique entre 5 et 6 km/h, la marche lente en dessous de 5 km/h et entre les deux l...