La méditation et notre santé

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La méditation et notre santé


 
La méditation en pleine conscience est de plus en plus populaire. Et loin de se cantonner à vivre mieux, certains de ses adeptes vantent des effets positifs sur toute la santé. Que dit la science ?

Méditation, stress et maladies

En ce qui concerne la santé physique, la méditation en pleine conscience a d’abord été étudiée pour lutter contre la douleur, chronique ou aigüe. Et on peut considérer que son efficacité est prouvée : faire de la méditation en plus est mieux que se contenter du traitement habituel. La pleine conscience n’est cependant pas plus efficace que toutes les autres interventions complémentaires au traitement : elle semble fonctionner moins bien que les thérapies cognitives comportementales, mais mieux que les groupes de soutien.
Par ailleurs, de nombreuses maladies ou symptômes liés au stress semblent être diminués par des cours de méditation en pleine conscience, comme la fibromyalgie, le syndrome de l’intestin irritable et le psoriasis.
Enfin, certaines études semblent indiquer que la méditation est efficace pour booster l’immunité, mais la recherche en est à ses débuts dans ce domaine.

méditation et santé mentale : un grand oui !

En ce qui concerne la santé mentale, les effets de la méditation en pleine conscience ont été beaucoup étudiés, et la plupart des chercheurs concluent à une efficacité de la méthode. Le risque de rechute en cas de dépression diminue, c’est l’un des effets les mieux connus. L’effet de la méditation sur l’anxiété est également positif, mais dans ce domaine les thérapies cognitives comportementales sont plus efficaces. Enfin, il est prouvé que la méditation en pleine conscience peut lutter avec succès contre les dépendances de toutes sortes, même à long terme.  Sans surprises, elle est aussi utile pour améliorer sa concentration et son efficacité au travail.

La méditation en pleine conscience n’est pas une panacée

Si les bénéfices de la méditation sont à saluer, il reste important de garder la tête froide. En effet, la pratique n’est pas utile pour tout le monde et dans tous les cas, ce que certains fanatiques semblent parfois dire. Elle n’est pas non plus sans risque, même si ceux-ci sont limités : certains indiquent que la méditation pourrait nuire dans le cas de certaines psychoses. Par ailleurs, à un niveau plus bénin, une séance de méditation n’est pas toujours une expérience heureuse. Certaines personnes rapportent des sentiments de tristesse, d’angoisse, voire de terreur, et il n’est pas évident d’y faire face si l’on n’est pas bien accompagné.

Il y a méditation et méditation

Enfin, il faut retenir que lorsque l’on tente d’évaluer l’efficacité de la méditation en pleine conscience, ce sont des programmes bien spécifiques qui sont testés. Le plus souvent utilisé est une formation assez intensive, qui dure 8 semaines, avec des retraites d’une journée et une pratique à domicile en plus des cours. Mais certaines études, sur le psoriasis notamment, semblent indiquer que des pratiques plus légères, y compris sans cours en face à face mais en utilisant simplement une application par téléphone, peuvent aussi aider.

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