10 minutes pour vous relaxer

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10 minutes pour vous relaxer

Mauvaise journée ou au contraire, un peu trop bonne : vos pensées se bousculent ? Pas moyen de vous concentrer ? En dix minutes, ces quelques exercices peuvent vous aider à vous recentrer pour lutter contre le stress.

Exercice 1 : se recentrer


Pour faire un peu le vide dans vos pensées, vous pouvez toujours compter sur votre respiration. Tenez-vous droit, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration sans rien y changer. Est-elle agitée, contrainte ou au contraire ample ? Sans chercher à la modifier, prenez conscience de son rythme, de son mouvement, de son parcours : les muscles utilisés, la température de l’air quand il entre et sort…
En quelques minutes, vous verrez que votre esprit sera déjà plus clair.

Exercice 2 : détendre son visage


Si vous êtes plein de préoccupations, cela se lit sans doute sur votre visage : sourcils froncés, bouche pincée…
  • Fermez les yeux et froncez les sourcils aussi fort que vous le pouvez pendant 5 secondes, puis relâchez tout.
  • Faites un sourire forcé en étirant au maximum les lèvres, pendant 5 secondes, puis relâchez tout.
  • Relâchez tous les muscles de votre visage pendant 10 secondes
Attention à ne contracter que les zones voulues pendant les 5 secondes de l’exercice.

Exercice 3 : Automassage de la nuque

Le haut de la colonne vertébrale est bien souvent le siège de tensions musculaires. Un petit massage peut parfois faire des miracles… Faites les deux côtés en même temps, avec une main de chaque côté de la colonne.
  • Commencez vers le haut des omoplates, en massant les trapèzes. Mettez-y de l’énergie, mais sans vous brutaliser. 
  • Ensuite remontez vers la base du crâne en faisant de petits cercles du bout des doigts.

Exercice 4 : Etirements spontanés

Les étirements c’est du sérieux, et ça ne se fait pas en 5 minutes. Mais 3 minutes suffisent pour s’étirer comme un chat, ou comme un enfant qui se réveille : spontanément, sans jamais forcer, mais en douceur et pour le plaisir.
  • Les bras derrière la tête, un poing fermé derrière la nuque, l’autre main ouverte monte le plus haut possible. Changez ensuite de bras.
  • Etirez ensuite la cage thoracique en étendant vos bras à l’horizontale, vers les côtés puis l’arrière.
  • Faites le dos rond comme un chat pour étirer le bas du dos.
  • Levez une jambe, genou droit et pied levé vers vous, aussi haut que possible. Ensuite changez de jambe.
  • Avec tous ces exercices, normalement, vous avez l’esprit plus léger et le corps libéré des tensions liées au stress. Ce n’est pas un remède au stress, simplement une manière de mieux traverser des journées difficiles. Si celles-ci se reproduisent trop souvent, faites le point sur votre situation personnelle et professionnelle : vous avez peut-être besoin d’un changement plus en profondeur…

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