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TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Il fait chaud : que manger, que boire, et comment mincir sans risques ?   La chaleur oblige votre corps à dépenser plus de calories. Voilà un moyen quasi naturel de mincir, à condition de bien équilibrer votre alimentation et de ne pas boire n'importe quoi. Décryptage. Le corps humain doit toujours rester à une température aux alentours de 37°C quelle que soit la température extérieure, qu'il fasse -10°C ou + 30°C. Pour cela, toute une batterie de phénomènes s'y déroule en permanence pour produire de la chaleur (c'est la thermogenèse) ou pour en perdre : c'est la thermolyse. La production de chaleur interne vient de tout le boulot que font les cellules pour produire l'énergie dont nous avons besoin en oxydant glucides, lipides et protéines. Le moindre mouvement en produit, le système digestif aussi, surtout quand il travaille à fond : vous le ressentez inévitablement après un repas trop copie...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Comment moins grignoter ? Les 7 astuces qui marchent   Stress ou simplement gourmandise, alimentation déséquilibrée, emploi du temps chargé… Les raisons qui poussent à grignoter sont nombreuses. Voici quelques astuces pour vous aider à résister et à moins grignoter ! Pourquoi faut-il éviter le grignotage ? Pour garder la ligne bien sûr ! En effet, les fringales et autres grignotages entre les repas représentent un des pièges principaux qui nous font grossir. Le plus souvent gras et sucrés, les aliments que l’on grignote en dehors des repas principaux n’apportent pas de nutriments intéressants pour notre organisme. Ce sont des calories vides, inutiles, que l’on stocke immédiatement et qui de surcroît, ne nous rassasient pas ! Pour garder son poids de forme, voire en perdre un peu, les grignotages doivent donc rester exceptionnels. Je me concentre sur ce que je mange Pendant les repas,...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Cholestérol : régime, les bonnes habitudes   Un taux de  cholestérol  trop élevé peut être contrôlé par des médicaments. Mais votre  régime  et votre style de vie sont au moins aussi importants. Voici quelques habitudes à prendre et à perdre pour lutter contre le cholestérol. Trois habitudes à perdre pour éviter le cholestérol Avoir un taux de "mauvais" cholestérol trop élevé, c'est parfois une question de génétique plutôt que de mauvais régime (au sens habitudes alimentaires). Mais si votre médecin vous a récemment diagnostiqué une hypercholestérolémie, voici quelques réflexes que vous pouvez chercher à éliminer... Manger sans restriction. Avoir un poids de santé et éviter le surpoids est un élément important dans le contrôle du cholestérol. Si vous ne savez pas comment mincir, commencez par une stratégie extrêmement simple : diminuez les portions de ce que vous mangez. Si vous avez l'...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE 7 conseils pour perdre efficacement du poids   Nous sommes nombreux à vouloir  perdre  un peu de  poids.  Il n'existe pas de solution miracle pour  maigrir,  mais des conseils avisés à adopter sur le long terme. Voici 7 conseils, bons pour la ligne et bons pour la santé. Conseil N°1 : pour mincir, prenez le temps de mastiquer Plus vous  mangez lentement , plus vous aurez une impression de satiété durable. Inversement, lorsque l'on mange trop vite, notre cerveau gère mal des messages de satiété. Résultat, vous mangez plus. Vous devez donc prendre le temps de déguster, et surtout de mastiquer longuement, pour augmenter vos chances de mincir. Conseil N°2 : maigrissez en choisissant les bonnes graisses Débarrassez-vous de vos huiles de tournesol et d'arachide, de votre margarine et du beurre. Ne gardez que de l'huile d'olive, de colza et de noix. Si le goût de l'huile d'olive vous ...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Mon matelas est-il pollué ?   Les  matelas  tout comme les oreillers représentent des sources de  pollution intérieure . En effet, les matelas dégagent des substances toxiques qui s’ajoutent à celles émises par toutes sortes d’objets et de matériaux présents dans notre environnement et par nos activités. Comment s’en protéger ? Quelles sont ces substances toxiques inhalées par le dormeur ? Allongé sur son  matelas,  le dormeur est susceptible d’y inhaler toutes sortes de substances polluantes. Il est difficile de les lister car elles dépendant des substances utilisées pour la fabrication du matelas (qui ne sont pas forcément communiquées par les fabricants) : mousses en polyester ou en polyuréthane (dérivé du pétrole), colles, plastiques, tissus, mais aussi des substances chimiques utilisées pour le traitement des matelas : contre l’humidité, contre l’incendie, la chaleur...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Bien dormir vous protège contre les maladies   Vous le saviez peut-être : le  sommeil  est un allié important de notre santé, et il est notamment très important pour notre système immunitaire. On en connaît aujourd’hui la raison : le manque de sommeil modifie l’expression de certains gènes qui jouent un rôle dans l’immunité. Le manque de sommeil nuit à notre immunité L ’immunité , ce sont nos défenses, tous les outils qui nous permettent de résister aux virus et bactéries avec lesquels nous entrons en contact. Il est clair que manquer de sommeil les rend moins efficaces. Il a ainsi été démontré que si l’on met une personne qui manque de sommeil avec le virus du rhume, elle tombera plus facilement malade qu’une autre qui dort suffisamment. Aujourd’hui, une étude sur des jumeaux permet de mieux comprendre le mécanisme de cet affaiblissement. Une question de génétique Selon l’étude, qui ...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Comment se remettre d’une mauvaise nuit en 10 leçons   Vous dormez très bien habituellement et vous avez de la chance, ce n’est pas donné à tout le monde. Mais vous n’êtes pas à l’abri d’une  mauvaise nuit  pour autant. Et de très nombreux évènements peuvent venir interférer avec votre  sommeil , au premier rang desquels, le stress, qu’il soit familial ou professionnel, mais aussi un rhume, une rhinite allergique, des douleurs, du bruit, un enfant malade, etc. Alors, comment récupérer ?         1) Privilégiez le petit-déjeuner Commencez la journée par un solide petit-déjeuner équilibré et stimulant : céréales ou tartines beurre confiture, un laitage, jus d’orange pressé et un fruit frais pour faire le plein de vitamine C. 2) Une douche tonique plutôt qu'un bain Enchainez par une bonne douche, idéalement terminée par un jet d’eau fraiche sur les jambes, de...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Sommeil des parents : les mères sont plus affectées Selon une étude américaine, le sommeil des mères est plus affecté que celui des pères par la naissance d’un ou plusieurs enfants. Moins de sommeil et plus de fatigue pour les mères Les auteurs de l’étude ont considéré qu’une nuit suffisante durait 7 à 9 heures ; moins de 6 heures et le sommeil était insuffisant. Le fait d’avoir des enfants représente la plus grande influence dans la quantité de sommeil des mères, et dans leur sentiment de fatigue. C’était même le seul facteur étudié qui avait un impact significatif sur la possibilité de ne pas dormir suffisamment. 48% des mères avec enfants dormaient plus de 7 heures par nuit, contre 62% des femmes sans enfants. Mais pour les pères, c’est différent : la durée du sommeil ne semble pas associée au fait qu’il y ait ou non des enfants dans le foyer. En conséquence, les femmes sont aussi plus ...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Apnées du sommeil : vers une approche personnalisée 6% des femmes et 13% des hommes d’âge moyen souffrent potentiellement d'un syndrome des apnées du sommeil, ces pauses respiratoires anormales pendant le sommeil. Au-delà des traitements actuels, les chercheurs cernent de mieux en mieux les différents profils d’apnéiques et entrevoient ainsi de nouvelles pistes thérapeutiques. En direct de la recherche. Les apnées du sommeil, des critères simples Le SAHOS -plus communément appelé apnées du sommeil- est caractérisé par des obstructions répétées des voies aériennes supérieures, de plus de 10 secondes, chez une personne endormie. Les recommandations sur le traitement se fondent sur quelques critères assez simples, à savoir la présence de certains symptômes (somnolence, ronflements, épisodes de suffocation nocturne, problèmes de concentration, mictions nocturnes importantes ou nycturie) mais aussi les maladies cardio...

TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE Les impatiences, une maladie sous-diagnostiquée Le  syndrome des jambes sans repos  est une pathologie répandue, qui peut perturber lourdement la qualité de vie et le sommeil. Considérée comme une maladie neurologique, elle est aujourd'hui bien connue, mais reste sous-diagnostiquée et sous-traitée. Le point sur les critères de diagnostic et les traitements des  impatiences . Impatiences ou jambes sans repos Les  impatiences , ou  syndrome des jambes sans  repos , touchent 8,5% de la population, 2% pour les formes sévères. Ces formes sévères, qui interfèrent pourtant considérablement avec la vie quotidienne, ne donnent lieu à une consultation que dans la moitié des cas, tandis que seuls 5 à 10% s'adressent à un neurologue. Pourtant, les critères diagnostics sont aujourd'hui bien définis : Nécessité de bouger les  jambes , souvent associée à des sensations désagréables dans les membr...