TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE

Printemps : ma cure de remise en forme en 7 étapes

 

Beauté, sport et alimentation, c’est le moment de revoir vos habitudes en profondeur et de procéder à quelques changements pour vous remettre en forme et débuter le printemps avec éclat.

Suivez notre guide de remise en forme "spécial printemps" en 7 étapes.

SOMMAIRE

• 1- Une petite cure de vitamines au printemps pour vous remettre en forme ?
• 2- Je reprends en main mon alimentation
• 3- Je dors mieux et je me relaxe
• 4- Je reprends le sport, c'est décidé !
• 5- Je reprends soin de ma peau
• 6- Mes cheveux ont souffert de l'hiver, je les chouchoute !
• 7- Je vois du monde, je vis mes passions, je m'ouvre aux autres !

1- Une petite cure de vitamines au printemps pour vous remettre en forme ?

Avec une alimentation équilibrée et diversifiée, pas besoin de suppléments en vitamines au printemps pour être en forme. Et avec l’arrivée des beaux jours, les marchés vont commencer à être plus variés, profitez-en !

À défaut, faites une cure de multivitamines (sans dépasser les doses recommandées sur la notice). Mais évitez d’associer plusieurs compléments vitaminés, vous risqueriez le surdosage.

Concernant les autres compléments alimentaires, certains peuvent vous être utiles :

• Oméga-3 : si vous ne mangez pas ou peu de poisson.

• Fer : demandez conseil à votre médecin qui pourra vérifier vos besoins en vous prescrivant un dosage sanguin.

• Probiotiques : si vous ne mangez pas suffisamment de produits laitiers fermentés, et si vous avez tendance à avoir des troubles digestifs, une cure de probiotiques peut vous faire du bien.

2- Je reprends en main mon alimentation

Bien manger est essentiel pour sa santé et pour sa forme. 

Pour manger moins, utilisez de plus petites assiettes et mastiquez longuement chaque bouchée.

C’est le moment de prendre (ou reprendre) des bonnes habitudes :

• 5 portions de fruits et légumes par jour.

• Limitez le nombre de repas comportant de la viande (maxi une fois par jour).

• Privilégiez les céréales complètes Bio (car les pesticides se concentrent dans l’enveloppe des céréales). 

• Limitez les produits transformés, souvent trop salés et trop sucrés (charcuteries, plats cuisinés, autres produits industriels…), et cuisinez vous-même à partir de produits de base.

• Mangez du poisson 2 ou 3 fois par semaine. Mangez aussi des fruits de mer ! 

3- Je dors mieux et je me relaxe

Antifatigue et antistress, un bon sommeil est indispensable pour retrouver la forme.

L’important est la régularité du coucher et du lever.

Réaménagez aussi votre chambre pour y créer une ambiance propice au sommeil (lumière, bruit, taux d’humidité, température…).

Et pourquoi pas une petite séance de relaxation en soirée ?

4- Je reprends le sport, c'est décidé !

Notre corps est fait pour bouger et toute activité physique est bonne pour notre moral et notre forme.

Avec un peu de motivation, vous trouverez le sport qui vous convient : marche nordique, vélo, natation, gym, fitness, Pilate, roller, tai chi, badminton… 
Et pourquoi ne pas tester un de ces nouveaux sports comme l’aquabiking ?

Au moindre doute et si vous avez plus de 45 ans, passez impérativement par la case médecin pour toute reprise de sport ! Idem si vous êtes plus jeune mais qu’il vous est arrivé de faire un malaise au cours d’un effort.

5- Je reprends soin de ma peau

C’est le moment d’opter pour une crème visage plus légère.
Attention, celle-ci doit désormais impérativement contenir un filtre anti-UV.

Pour raviver l’éclat de votre peau, faites une fois par semaine un masque selon votre type de peau et vos besoins (selon votre âge). Et pas question de faire l’impasse sur le gommage deux fois par semaine, du visage, du cou et du décolleté, mais aussi du corps. En débarrassant votre peau des impuretés, vous stimulez ainsi la régénération cellulaire et votre peau gagnera en finesse et en éclat.

Et pourquoi ne pas débuter le printemps par une séance de soins chez l’esthéticienne ? A vous de choisir : spécial visage ou soin complet du corps.

Pour les plus fortunées, une cure de Thalasso, comprenant des soins cutanés, un programme minceur et des activités physiques peut faire des miracles !

Enfin, pour l’effet bonne mine, appliquez une fois par semaine un peu d’autobronzant (en revanche, évitez les cabines à UV, cancérigènes) !

6- Mes cheveux ont souffert de l'hiver, je les chouchoute !

Apportez-leur les soins dont ils ont besoin. Après l’hiver, les cheveux sont souvent secs.

C’est peut-être le moment de changer de shampoing et d’après-shampoing.
Un masque nourrissant une fois par semaine pour donner le coup d’éclat qui leur manque et avoir des cheveux en pleine forme.

Là encore, c’est peut-être le moment de passer chez le coiffeur. De changer de coupe.

Faites-vous plaisir : être satisfait de son image, c’est important pour soi et pour les autres.

Profitez-en également pour revoir votre garde-robe : faites le ménage dans vos vêtements d’hiver et optez pour plus de couleurs et de fantaisie...

• 7- Je vois du monde, je vis mes passions, je m'ouvre aux autres !Varier les activités, c'est excellent pour un cerveau en forme, mais c’est aussi excellent pour le moral !La satisfaction d’avoir fait, appris ou partagé quelque chose donne des ailes, améliore la confiance en soi et le bien-être.Profitez des jours qui rallongent pour sortir, faire des activités enrichissantes et multiplier les rencontres.