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Solutions douces contre la constipation

 

La constipation (moins de 3 selles par semaine) est particulièrement fréquente. Elle toucherait quelque 30% de la population, trois fois plus de femmes que d’hommes, tandis qu’elle s’accroît avec l’âge. Comment favoriser en douceur un transit intestinal paresseux ?

SOMMAIRE

• La médecine conventionnelle
• La naturopathie
• Constipation : quand consulter ?

La médecine conventionnelle

• Les laxatifs osmotiques (ils limitent l’absorption intestinale d’eau).
• Les mucilages (à base de plantes, ils retiennent l’eau).
• L’huile de paraffine (elle enrobe les selles et facilite leur passage).
• Les laxatifs drastiques (des plantes qui attirent l’eau dans le côlon, à utiliser ponctuellement).
• Les suppositoires glycérinés.

La naturopathie

Les solutions dépendent des causes de constipation, dont voici les principales :

• Une alimentation pauvre en fibres crues : mangez plus de crudités et de fruits, privilégiez les céréales complètes au détriment des aliments raffinés, et évitez les excitants (café, thé, tabac, alcool, chocolat, viande rouge, charcuterie…).
• Une consommation insuffisante d’eau : buvez 1,5 à 2 l par jour, en privilégiant l’eau faiblement minéralisée, comme l’eau du robinet filtrée.
• Une consommation d’acides gras insuffisante : privilégiez les huiles végétales vierges de première pression à froid, sans dépasser 3 cuillères à soupe par jour.
• Le stress : relaxation, yoga…
• Un événement émotionnel, un voyage ou un changement ponctuel d’alimentation.

Quid des compléments alimentaires ou plantes laxatives contre la constipation

• Laxatifs doux : mauve, guimauve, rose pâle de Damas, réglisse.
• Laxatifs moyens : graines de lin, psyllium, ispaghul.
• Laxatifs forts : séné, bourdaine.

Solutions naturelles complémentaires contre la constipation

• Surtout, aller à la selle à horaire fixe et placer un cale-pieds sous les pieds pour surélever les jambes. Cela positionne bien le rectum qui est alors « aligné » vers la sortie.
• Jus de légumes le soir ou jus de fruits (pruneau et poire).
• Complexe oméga-3, 6 et 9 (en gélules).

Constipation : quand consulter ?

Certains signes imposent une consultation :

• Une constipation d’apparition récente ou aggravée sans motif apparent.
• Présence de sang dans les selles.
• Amaigrissement soudain.
• Perte d’appétit.

Attention, l’arrêt complet du transit, ou occlusion intestinale, est une urgence :

• Arrêt du passage des selles et des gaz.
• Douleurs abdominales évoluant par poussées.
• Nausées, vomissements.