TOUTES LES ACTUALITÉS SANTÉ ET BIEN-ÊTRE

Les plantes pour mieux dormir : valériane, lavande et passiflore

 

La valériane est la star absolue des plantes qui « font dormir ».

Mais elle n’est pas la seule qui puisse aider ! Petit tour d’horizon…

SOMMAIRE

• Valériane, le réflexe sommeil par excellence
• Lavande, l'autre amie du sommeil
• Passiflore : connaissez-vous cette plante exotique ?
• Et les autres alliés des nuits tranquilles...

Valériane, le réflexe sommeil par excellence

S’il y a une plante qui a la réputation de nous aider à nous endormir, c’est la valériane.

Très fréquente en Europe, cette plante aurait des propriétés tranquillisantes qui aident à calmer le stress. Selon certaines études, elle diminue aussi le temps d’endormissement, et améliore la qualité du sommeil. C’est de ce double effet calmant – endormissant que la valériane tire son surnom de valium végétal…

Il faut cependant prendre de la valériane pendant plusieurs jours avant qu’elle ne fasse effet.

Sous quelle forme consommer de la valériane ?
Ce sont les parties souterraines (racine et rhizome) que l’on consomme. Comme les actifs de la valériane sont très fragiles, elle sera plus efficace si vous l’achetez sous forme de poudres ou de gélules, en pharmacie.

Y a-t-il des contre-indications ?

On n’a jamais observé d’effets néfastes de la valériane. Elle reste néanmoins déconseillée aux femmes enceintes, mais purement par précaution. 

Lavande, l'autre amie du sommeil

On l'a déjà dit, la lavande n'est pas loin d'avoir toutes les vertus.
Bonne pour la peau et pour la digestion, elle a aussi des propriétés calmantes importantes. Et elle a l'autre grand avantage d'être très facile à trouver, que ce soit dans les magasins ou simplement dans votre jardin...

Sous quelle forme consommer la lavande pour mieux dormir ?
Sous forme d'huile essentielle, diffuser quelques gouttes de lavande dans la chambre avant de se coucher permet de se relaxer et de tomber rapidement dans un sommeil réparateur.

Mais une simple tisane préparée avec des fleurs de lavande est déjà très relaxante...

assiflore : connaissez-vous cette plante exotique ?

Les fleurs de la passiflore sont difficiles à oublier quand on en a déjà vu une : sur ses grands pétales au bout pointu se découpe une véritable couronne de filaments délicats. Et si ses intérêts pour décorer un jardin sont évidents dès le premier regard, trop peu connaissent ses intérêts pour dormir. Pourtant, ses vertus sédatives sont bien connues. Elle permet aussi de lutter contre la douleur.

Comment consommer de la passiflore ?
La tisane de feuilles de passiflore permet de bénéficier de ses vertus.

Y a-t-il des contre-indications ?

La passiflore est déconseillée pendant la grossesse.

Et les autres alliés des nuits tranquilles...

D'autres remèdes sont conseillés pour un meilleur sommeil, souvent en compagnie des autres plantes présentées plus haut :

• Houblon
• Mélisse
• Aubépine
• Tilleul
• Etc.

Bien sûr, tous ces produits sont à utiliser en combinaison avec les nombreux conseils pour un bon sommeil, que vous retrouverez dans cet article : Manque de sommeil : quels conseils pour mieux dormir