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Grossesse : poids et digestion, des problèmes fréquents

 

Gérer son poids n'est pas toujours très facile au cours d'une grossesse.

Lorsque des troubles digestifs comme la nausée s'en mêlent, les premiers mois de grossesse peuvent sembler bien longs et semés d'embûches. Quelques conseils à retenir.

SOMMAIRE

• Comment gérer les troubles digestifs pendant la grossesse?
• Comment gérer les problèmes de poids pendant la grossesse ?
• Attention au soja et aux phytostérols pendant la grossesse

Comment gérer les troubles digestifs pendant la grossesse?

Nausées et vomissements : Ces troubles disparaissent normalement et spontanément au 4e mois de grossesse. En attendant, ils sont désagréables et parfois très difficiles à supporter.
Alors que faire ?

Fractionnez vos repas au cours de la journée : faites trois repas plus légers, complétés par une, deux ou trois collations dans la matinée, l'après-midi et le soir.

Remontées acides : Les remontées acides sont également plus fréquentes chez les femmes enceintes.
Alors que faire ?

• Mangez lentement et mâchez longuement.
• Evitez les aliments gras, acides et/ou pimentés.
• Ne vous couchez pas juste après le repas.

Constipation : Votre constipation peut résulter d'une alimentation insuffisante ou pauvre en fibres, mais aussi des modifications hormonales (les muscles lisses, responsables de l'évacuation des selles, sont moins actifs pendant la grossesse).
Alors que faire ?

• Buvez beaucoup d'eau (un litre et demi par jour au minimum). Préférez une eau riche en magnésium (sup à 50mg/l).
• Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres: fruits et légumes, pain et autres féculents complets.
• Maintenez une activité physique quotidienne en l'absence de contre-indication: au minimum 30 minutes de marche par jour.
• N'utilisez pas de laxatifs sans l'avis de votre médecin.

Comment gérer les problèmes de poids pendant la grossesse ?

Nausées, vomissements, remontées acides sont des symptômes du début de la grossesse qui peuvent vous empêcher de vous alimenter correctement.

Vous devez donc surveiller votre poids en vous pesant une à deux fois par mois. Si vous n'en prenez pas ou si vous en perdez, consultez votre médecin.

Inversement, si vous prenez trop de poids (le poids pris conseillé pendant la grossesse est de 12 kg), discutez-en avec votre médecin afin de définir avec celui-ci les variations de poids possibles et la démarche à suivre. Une alimentation variée et équilibrée est normalement suffisante pour couvrir les besoins de la mère et du foetus. Inutile donc de manger pour deux !

Dans tous les cas, les régimes amaigrissants, quels qu'ils soient, sont contre-indiqués au cours de la grossesse.

Attention au soja et aux phytostérols pendant la grossesse

Durant la grossesse, certains éléments sont à favoriser. C'est le cas de la vitamine B9 (folates), du calcium, de la vitamine D, du fer, et de l'iode.

Inversement, il existe des interdits (alcool et tabac) et des aliments à éviter ou à consommer avec modération. Les produits à base de soja en font partie, parce qu'ils peuvent avoir des effets indésirables sur le foetus d'après des études faites sur les animaux - évitez d'en manger trop.

En ce qui concerne les phytostérols, ces produits destinés à lutter contre le cholestérol, leurs risques ne sont pas connus et ils sont donc déconseillés aux femmes enceintes (même si elles ont trop de cholestérol) par précaution.