Lombalgies fréquentes ? Quatre exercices pour prévenir et soulager votre mal de dos

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Lombalgies fréquentes ? Quatre exercices pour prévenir et soulager votre mal de dos



Pas la peine de présenter la lombalgie, cette douleur qui se déclenche dans le bas du dos après un faux mouvement, trop de sollicitations, ou même sans raison précise, est l'une des affections les plus fréquentes.
Si vous y êtes régulièrement sujet(te), il peut être utile de pratiquer ces exercices.
SOMMAIRE
  • Exercices contre la lombalgie : mode d'emploi
  • Premier exercice spécial lombalgie : depuis la position couchée
  • Deuxième exercice spécial lombalgie : faire le gros dos
  • Troisième exercice spécial lombalgie : garder l'équilibre
  • Quatrième exercice spécial lombalgie : de bas en haut

Exercices contre la lombalgie : mode d'emploi


Ces exercices ne peuvent évidemment pas guérir la lombalgie. Si vous en souffrez, c'est votre médecin qui sera le mieux placé pour vous aider...
Cependant, si vous avez l'habitude des lombalgies, ces exercices d'étirement vous aideront à détendre vos muscles et à mieux bouger au jour le jour, pour diminuer la douleur et espacer les crises.
Tous ces exercices doivent être effectués tout en fluidité et sans mouvement brusque.

Premier exercice spécial lombalgie : depuis la position couchée


Couché(e) sur le dos, les genoux pliés, pieds à plat et les bras le long du corps.
  • Soulevez vos lombaires, puis reposez-les à plat sur la surface.
  • Ensuite, creusez votre dos, comme pour enfoncer vos lombaires dans le sol.
  • Rentrez votre ventre.
  • Revenez ensuite à la position originale.
Répétez l'exercice cinq à dix fois.

Deuxième exercice spécial lombalgie : faire le gros dos

Mettez-vous à quatre pattes, dos bien droit.
  • Faites ensuite le gros dos en détendant bien les lombaires.
  • Maintenez la position sans forcer pendant trois à cinq secondes, puis creusez doucement le dos, et revenez à la position de départ.
Répétez tout le processus quatre fois.

Troisième exercice spécial lombalgie : garder l'équilibre

A partir de la même position, à quatre pattes :
  • Etendez le bras droit devant vous et la jambe gauche derrière vous, aussi loin que possible.
  • Gardez la position pendant cinq secondes, puis remettez-vous à quatre pattes.
  • Répétez l'exercice trois fois.
  • Ensuite, étendez le bras gauche devant vous et la jambe droite derrière vous, et procédez comme précédemment.

Pendant tout l'exercice, faites bien attention à ne pas monter votre tête ou votre jambe au-dessus du niveau de votre dos.

Quatrième exercice spécial lombalgie : de bas en haut

Tenez-vous sur les genoux et les avant-bras, votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
  • Tendez votre jambe gauche vers l'arrière, en la gardant aussi dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
  • Ensuite, poussez doucement vos lombaires vers le haut, puis remettez votre dos droit.
  • Répétez trois fois, puis reposez votre genou.
Levez l'autre jambe et répétez l'exercice.

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