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Repérer ce qui nous pousse à manger

« Souvent, les personnes souhaitant perdre du poids sont uniquement dans l’action et ne prennent pas le temps de s’écouter. », Pourtant, apprendre à repérer et à décoder nos émotions est une étape essentielle pour éviter qu’elles n’agissent sur notre poids. Quelques pistes pour débuter ce travail d’introspection.

Tenir un journal de bord

Il s’agit de repérer et de noter, à chaque fois que l’on mange sans réellement avoir faim, ses émotions – la colère, l’ennui, la tristesse, la déception… - ainsi que l’heure, l’aliment et la quantité ingérée.
Dans un second temps, on cherchera l’origine de cette émotion. Une origine plus ou moins évidente… plus ou moins cachée.

« Le journal de bord est une première étape pour apprendre à se regarder »

À terme, ce repérage des émotions et de leur origine a pour but de réagir autrement qu’en mangeant.

Mettre en scène ses émotions négatives

Il s’agit de ressentir expérimentalement une émotion en imaginant une situation type, afin de mieux identifier cette émotion lorsqu’elle se présentera réellement.
Prenons la déception. J’ai une soirée programmée de longue date, mais je suis malade et dois finalement l’annuler. Je suis déçue. Qu’est-ce que je ressens ? Comment mon corps réagit-il ? Quelles choses cette déception fait-elle ressurgir en moi ?

Faire sa petite enquête sur soi

Il s’agit "d'enquêter' sur soi, comme si l’on était quelqu’un d’autre. La marche à suivre ? « Faire appel aux souvenirs, grâce à différentes techniques ; écouter ses rêves, retrouver des objets de son enfance pour nous aider à nous remémorer certaines choses. Questionner ses parents, ses amis d’enfance. Observer ses parents pour voir comment ils se conduisent avec nos propres enfants. Et écouter ses enfants, car souvent, ils ont l’intuition de l’enfant que l’on était, et mettent en scène des choses que l’on a vécu. ».

comprendre les schémas qui nous font associer émotions et prises alimentaires.